体检发现(xiàn)脂肪肝,日常饮食要注意(yì)啥?
发布时间:2024-10-17作(zuò)者:洛阳kaiyun开云官方网页版_kaiyun和慈铭健康管理有限公司点击(jī):1779 次
全(quán)球每100个成年人中(zhōng),就有20—30个脂肪肝患者。脂肪肝(gān)与(yǔ)不良的饮食习惯密切相关,脂肪(fáng)肝患者日常怎(zěn)么吃才(cái)健康?
01、每餐吃七八分饱
肥胖或超重的脂肪肝患者要控制(zhì)饮食摄(shè)入(rù)总量,尤其(qí)是碳水化合物(wù)的(de)量。
02、少吃高能量(liàng)食物
日常(cháng)饮食(shí)少吃用煎、炸、烤的烹饪方式(shì)做成的(de)食物(wù);少吃(chī)肥肉和重油(yóu)糕点,少(shǎo)吃烟熏(xūn)、腌制的肉制品。
03、少吃超加工食品(pǐn)
例(lì)如辣条、火腿(tuǐ)肠、肉(ròu)串、肉(ròu)干等。
04、避免过量摄(shè)入糖分(fèn)
成(chéng)年人每人每天添加(jiā)糖(táng)的摄入量(liàng)不(bú)宜超过50克(kè),最好控制(zhì)在25克(kè)以(yǐ)下。
05、避免饮酒(jiǔ)
脂(zhī)肪(fáng)肝(gān)患者要戒酒,少喝含酒(jiǔ)精的饮料(liào)。
06、摄入(rù)粗粮和优质蛋白质
三餐适当(dāng)添加粗粮和杂粮(liáng),如豆(dòu)类、荞麦、玉米、燕麦、小米等。多(duō)摄入含(hán)优质蛋白质的食品,如(rú)瘦肉、海产品、鸡(jī)蛋、豆制品及脱脂或低脂牛奶等。
07、多吃低能量、高容积食物
比如海带、蘑菇、萝卜等。
08、多(duō)吃高纤维食(shí)物
多吃水果(guǒ)、蔬菜,深色蔬(shū)菜最好(hǎo)占到日常(cháng)蔬菜摄取量的二分之一。
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