1.戒烟：最有效的“防癌疫苗（miáo）”

　　黄金时（shí）间：戒烟10年（nián）后，肺癌风（fēng）险可降低50%；即使肺癌患（huàn）者戒烟，也（yě）能延长生（shēng）存期（qī）。

　　科学方法：尼古丁替代疗法+行为干预（如设定戒烟日、远离吸烟环境）。

　　替代选择（zé）：口香糖、电子烟（需（xū）医生指导）可（kě）缓（huǎn）解戒断反应。

　　2.改善空气质量：给肺“洗洗（xǐ）澡（zǎo）”

　　室内净化：安装空气净化器，PM2.5浓度（dù）降低60%以上；新装修房屋检测（cè）甲（jiǎ）醛，通风至少（shǎo）6个月再入（rù）住。

　　厨房防护：使（shǐ）用（yòng）抽油烟机，减（jiǎn）少油烟残（cán）留；煎炸食物时加水蒸（zhēng）煮，减少致癌物产生。

　　户外防护：雾霾天（tiān）减（jiǎn）少外出，必要时佩戴N95口（kǒu）罩；冬季使用加湿器，湿（shī）度维持在40%-60%。

　　3.饮（yǐn）食护肺：吃出“抗（kàng）炎力”

　　抗炎食物：

　　十字花科蔬菜（西兰花（huā）、芥蓝）：含异硫氰酸盐，抑制癌细胞生（shēng）长。

　　深海鱼（三文鱼、沙（shā）丁鱼）：富含Omega-3脂肪酸（suān），降低炎症反应。

　　坚果（巴西坚果、杏仁）：含硒和维生素E，增强免疫力（lì）。

　　少吃或避免：红肉（ròu）、加工食品、含糖饮料（高糖饮食会加（jiā）速细胞代谢异常）。

　　4.早（zǎo）期（qī）筛查（chá）：揪出“隐（yǐn）形癌”

　　高危人群：40岁（suì）以上、长期吸烟、职业暴（bào）露者、慢性肺病患者、肺癌家族史者（zhě）。

　　筛查（chá）手段：低（dī）剂（jì）量螺旋CT（LDCT）可发现2毫（háo）米以下结节，比（bǐ）胸（xiōng）片敏感性高10倍！

　　筛查频率（lǜ）：高危人群（qún）建议每年1次（cì），发现结节需（xū）定期（qī）随访（fǎng）（3-6个月复查）。

　　专家（jiā）忠告：LDCT筛查（chá）使肺癌死亡率降（jiàng）低（dī）20%-51%！

　　5.生活（huó）方式调整：让肺“动起（qǐ）来”

　　运动护肺：每周150分钟中等（děng）强（qiáng）度（dù）有（yǒu）氧运动（快走、游泳），增强肺活（huó）量和（hé）免疫力（lì）。

　　呼吸（xī）训练（liàn）：每天练习（xí）腹式呼吸（吸气鼓腹，呼（hū）气收（shōu）腹），改善肺通气（qì）功能。

　　情绪管理：长期压抑情绪（“闷气型”性格）会（huì）降低免疫力（lì），建议通过冥想、音乐（lè）疗（liáo）法减压。

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