晚（wǎn）饭（fàn）时间（jiān）太晚

　　晚（wǎn）餐时（shí）间过晚会导致夜间（jiān）胃肠（cháng）道消化负担加重，身（shēn）体（tǐ）无法及时有（yǒu）效地代谢食物中的糖分，使血糖在（zài）较长时间（jiān）内（nèi）处于较（jiào）高水平，胰（yí）岛（dǎo）细胞需（xū）要不断分泌胰（yí）岛素来调节血糖，久而（ér）久之，胰岛功能可能受（shòu）损，增加患糖（táng）尿病的风险（xiǎn）。

　　日（rì）常吃红肉太多

　　牛（niú）肉、猪肉、羊肉等（děng）红肉富含蛋白质等（děng）营养物质（zhì），但大量食用会造成饱（bǎo）和脂肪酸摄入过多，影（yǐng）响身体的代谢功能，导致胰岛素（sù）抵抗（kàng）增加（jiā），身体细（xì）胞对胰岛素的敏感性降低，胰岛素不能正常（cháng）发挥作（zuò）用来降低血糖，从而促使血（xuè）糖升高。

　　经常爱喝甜饮料

　　饮料因口感甜美深受（shòu）人们喜爱，但其中含有（yǒu）大量的添加糖，长期（qī）大量饮用甜饮料，会（huì）使身体短时间内摄（shè）入过多糖分，血糖迅速（sù）上升。

　　同时（shí），频繁的高（gāo）糖（táng）刺激（jī）会让胰岛（dǎo）细胞过度工（gōng）作，逐渐失去正常调节（jiē）血糖的能力。

　　日（rì）常有饮酒习惯（guàn）

　　酒精（jīng）进入人体后，会干扰肝脏（zāng）对血（xuè）糖的正常（cháng）代谢。

　　一方面会抑制肝脏释放葡萄（táo）糖（táng），导致（zhì）低（dī）血糖；

　　另一方面还会损害（hài）胰腺细（xì）胞，影响（xiǎng）胰岛（dǎo）素的分泌。

　　并且（qiě）很（hěn）多人饮（yǐn）酒时还会搭配高（gāo）热（rè）量（liàng）的下酒（jiǔ）菜，进一步增加热量摄入，诱（yòu）发（fā）糖尿（niào）病。

　　常开夜灯睡觉（jiào）

　　夜晚睡觉时（shí）开着灯，会打乱人体正常的生物钟和内分泌系（xì）统。光线会抑（yì）制褪黑素的分泌，不仅对睡眠（mián）质量有重要影响（xiǎng），还参与调节身体的代谢功（gōng）能（néng）。褪黑素分泌异（yì）常会干扰（rǎo）胰岛素的分（fèn）泌和作（zuò）用，进而影响血糖的调节。

　　经常睡眠不足

　　睡（shuì）眠不足时，身体会处于应激（jī）状（zhuàng）态，促使体内激素失衡，如（rú）皮质醇等升糖激（jī）素分泌增（zēng）加，同时胰（yí）岛素的分泌和作用受到抑制。

　　长期睡眠（mián）不足，身体（tǐ）的血（xuè）糖调节机制就会（huì）出现紊乱（luàn），增加患糖尿病的可能性。

　　久（jiǔ）坐不动

　　长（zhǎng）时间久坐会使身体的新（xīn）陈（chén）代谢减（jiǎn）缓，肌肉对葡（pú）萄糖（táng）的摄（shè）取和利用减少，导致血糖在（zài）血（xuè）液中堆积。

　　久坐还容（róng）易使脂肪在腹部堆积，形成中心性肥胖（pàng），进一（yī）步加重胰岛素抵抗。

　　长期缺乏（fá）运（yùn）动（dòng）

　　运动对（duì）于维持身体正常的（de）血糖水（shuǐ）平至（zhì）关重（chóng）要（yào），运（yùn）动可以增强肌肉对葡萄糖的摄取和（hé）利用，提高胰岛素的（de）敏感性，帮助身体更好地调节血（xuè）糖（táng）。

　　长期缺乏（fá）运动（dòng），身体的（de）代谢功能会逐渐下降（jiàng），血糖（táng）控制能力减弱。

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